こんにちは、御所南リハビリテーションクリニックです！

 

御所南リハビリテーションクリニックでは、2020年5月から一般的にパーキンソン病の患者様に有効とされる自主トレーニング方法をご紹介する動画を公開しております。

 

今回は、「自宅でできる『パーキンソン病体操』～下肢編～」の動画内容をご紹介します。

ご自宅での自主トレーニングに、ぜひご活用ください。

 

自宅でできる「パーキンソン病体操」～下肢編～（約9分）

パーキンソン病の方に有効な自主トレーニング方法をご紹介します。

 

今回は「下肢編」です。

外出や運動の機会が減って、｢体が硬い｣とか｢疲れやすい｣と感じておられませんか？

ぜひ、この動画を参考に、ご自宅でも体を動かしてくださいね。

 

▼動画はこちら
自宅でできる「 パーキンソン病のストレッチ体操（下肢編）」

 

動画を視聴する前に

体操をするときには、次のことに気をつけてください。

1. 痛みのない範囲で無理なく行いましょう

2. 安全な環境で行いましょう

3. 息を止めずに、 呼吸しながら行いましょう

 

動画でご紹介している訓練

• ・下肢ストレッチ
• ・筋力トレーニング
• ・立って行う足の体操
• ・バランス練習

 

訓練前の姿勢チェック

体が傾かないように真っ直ぐ座りましょう。

できるだけ椅子にもたれずに、良い姿勢を保ちましょう。

 

下肢ストレッチ

最初は、足のストレッチです。

 

＜太もも裏のストレッチ＞

まずは、動画のように椅子に浅く腰掛けましょう。

片足を伸ばし、体をゆっくりと前に倒します。

太ももから膝の後ろを伸ばしていきましょう。

 

膝が曲がらないように注意しながら、反対側も行なってください。

 

＜開脚ストレッチ＞

股関節周りの開脚ストレッチです。

足を大きく左右に開き、体をひねりましょう。

反対もしっかりとひねります。

 

動画では、「股関節のストレッチ」もご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

 

筋力トレーニング

筋力トレーニングの方法をご紹介します。

 

＜太もも・体幹の筋力トレーニング＞

座った姿勢で背もたれにもたれずに、足を交互に上げていきます。

足を上げた状態で少し止めてみましょう。

 

体が後ろに倒れないように気をつけながら、反対側も行なってください。

 

余裕のある方は、「応用編」にもチャレンジしてみませんか？

 

動画では、「太もも前面の筋力トレーニング」もご紹介していますので、あわせてご確認ください。

 

立って行う足の体操

次は、立った姿勢で行う足の体操です。

ふらつきやすい方は、手すりや椅子などを持って行いましょう。

 

＜つま先立ち＞

体をまっすぐ伸ばし、大きく背伸びをし、ゆっくり下ろします。

親指に力を入れるとバランスがよくなります。

 

＜スクワット＞

肩幅に足を開き、ゆっくりと腰を落とします。

膝が前に出すぎないように注意しましょう。

 

動画では、アキレス腱を伸ばす「ふくらはぎのスクワット」もご紹介しています。

 

バランス練習

最後は、バランス練習です。

ふらつきやすい方は、手すりなどを持って行いましょう。

 

＜横ステップ＞

大きく横に1歩踏み出します。

戻るときも大きい動作で行いましょう。

 

＜前ステップ＞

次は、大きく前に1歩踏み出します。

戻るときも大きく戻りましょう。

 

＜動画制作＞

京都大原記念病院グループ 御所南リハビリテーションクリニック

 

 

パーキンソン病の方に有効な自主トレーニング方法を確認しよう

パーキンソン病が進行すると運動機能が低下し、日常生活の動作が困難となる可能性があります。

今自分でできることを今後もできるように、リハビリテーションを行うことが大切です。

 

御所南リハビリテーションクリニックでは、パーキンソン病の患者様におすすめの自主トレーニング動画をご紹介しています。

自宅でできる 「パーキンソン病のストレッチ体操」 動画をご紹介！

 

パーキンソン病の症状や原因、治療やリハビリテーションについて知りたい方は、こちらのコラムもあわせてご確認ください。

パーキンソン病のリハビリテーション方法を知りたい！原因や症状もご紹介